dimanche 25 décembre 2011

Noël

Le Père Noël est bien passé



J'ai mis 6 heures à construire un camion en légo destiné aux enfants de plus de 8ans pour mon fils qui en a 3. Du coup, une fois construit j'ai même pas voulu qu'il joue avec de peur qu'il ne le casse... :(

jeudi 22 décembre 2011

Lettre au Père Noël

Cher Papa Noël,


j'espère avant tout que tu vas bien. Vu ton grand âge, habiter le pôle nord doit être difficile. Heureusement que tu es bien couvert, et puis au moins en rouge, même si c'est pas très tendance, on risque pas de te perdre dans une tempête de neige.
Y a t il des transports en commun où tu habites ? Je te demande ça, car j'ai cru te voir dans le RER l'autre jour, mais finalement je me suis rendu compte que ce n'était pas toi, car il faisait la manche ce Père Noël là.


Maman Noël ne t'ennuie pas trop ? Pas facile à supporter toute la journée j'imagine.


Sinon j'ai une autre petite question: de quoi vis tu ? de lait et de biscuits du 25 décembre ?  J'ai bien vu à la télé que tu avais fais beaucoup de pub, ça doit bien gagner, j'imagine que les cadeaux ne te reviennent pas trop chers, les petits lutins chinois te les fabriquent à la chaîne pour 3 euros. Le Pôle Nord est à l'Euro ? Ben non ! C'est quoi alors la monnaie du Pôle Nord ?

Tu es en quelque sorte un intermittent, c'est cela ? Paies tu tes impôts au Pôle Nord ? Peut être ne fais tu pas de déclaration, tu es peut être considéré comme chômeur, ou retraité...


Vu que j'ai été sage cette année, voici ma liste:


- des jeux vidéos de guerre (j'aime bien ça détend)
- Un flingue (un faux mais si t'en trouves pas tu peux aussi prendre un vrai)
- Une barbie
- Un action man (pour qu'il prenne en otage la Barbie)


Bisous mon Père Noël à moi, et ne cherche pas trop la cheminée, chez moi y en a pas.


Olivier

mardi 20 décembre 2011

Semaine du 12 au 18 Décembre 2011

Encore une semaine très calme, constituée d'une compétition de ping le vendredi et d'une unique séance de course à pied le dimanche.

Dimanche 18/12: Tour du Lac de Saulx

c'est sans grande imagination que je me lance dans un tour du lac de Saulx sans forcer. Je flâne à à peine 10km/h et 132 bpm de moy pendant une bonne partie du trajet. Un coureur me double sur le chemin du retour, je décide de lui emboîter le pas (y a rien à faire, c'est plus fort que moi, j'aime pas me faire doubler), celui là j'arrive à le suivre. Mais à quel prix, à quasi 15km/h et 162 bpm, je finis par lâcher prise au bout d'un km.
Après il faut que je ralentisse considérablement pour revenir à des pulsations normales. Je finis par la montée tantôt en marchant tantôt en courant. J'ai l'impression d'avoir pas mal régressé alors que ça ne fait que 2 semaines que je courre moins.

Il va falloir que je m'y remette mais peut être pas la semaine prochaine où je n'ai même pas de compétition pongiste.



dimanche 18 décembre 2011

Le Viaduc des Fauvettes (Bures sur Yvette 91)

Un projet de voie ferrée Paris - Chartres, avec prolongement possible vers Châteaudun, voit le jour à la fin du XIXe siècle. Le cahier des charges est draconien, interdisant tout passage à niveau. Comme les ouvrages d'art sont coûteux, les constructeurs en restreignent le nombre en adoptant un tracé éloigné des agglomérations. Cette disposition dissuade la clientèle potentielle du trafic voyageur, et l'exploitation de la ligne entre Massy et Chartres, très déficitaire, dure de 1930 à 1940. Cet ouvrage de meulière et de grès, gravement atteint par une bombe en 1944, témoigne de l'ancienne voie de chemin de fer. Après restauration et aménagement, le viaduc doit être le lieu d'une « coulée verte » réservée à la circulation « douce ».

source: topic topo


En vrai, le viaduc est plat bien sûr ! :o)

A quoi servent ces trous ? Heureusement qu'il y a des barrières...
 
 
Aujourd'hui il y a plusieurs voies d'escalade, de la descente en rappel mais aussi un trail et bien d'autres choses qui s'y passent.
 

samedi 17 décembre 2011

La Mouette



Toujours sympa les mouettes. Elles migrent en Ile de France, celle-ci est une parisienne acharnée. Elle fait la snobinarde, ce qui ne l'empêche pas de déféquer n'importe où et de bouffer des ordures... Il faut bien faire des concessions quand on habite Paris et qu'on n'a pas les moyens.

vendredi 16 décembre 2011

Championnat de Paris - Honneur - j1

Et c'est parti pour une nouvelle saison du championnat de Paris. Nous sommes pourtant milieu décembre, il est temps de s'y mettre. En même temps cette année les poules sont réduites (des poules naines ?).

Villebon 1/ Elancourt 2


je joue cette fois ci en 2 de l'équipe 1 à Elancourt. C'est avec mes acolytes gauchers, Vince et Hugo, que nous nous y rendons. C'est un peu loin mais en 40mn de saxo ça se fait. Juste le temps qu'il faut à notre Hugo national pour s'endormir.

Le premier contact avec la salle est assez agréable quoique le sol glisse un peu. A côté de nous joue une excellence, ça joue fort, sur la feuille de match il y a des 20 et des 19 à foison.

Comme d'hab, dès mon premier match le stress me gagne, je joue donc à peu près 4 classements en dessous de l'entraînement. Le ping n'est décidément pas un exutoire.

Je joue un 13 pour commencer que je perds en 4 sets. Les 2 premiers sets n'ont pas été accroché car j'enchaîne les fautes. Le 3ème l'est plus et le 4ème aurait pu être a mon avantage.

Je joue ensuite un 14 un peu lymphatique, mais qui joue très bien, je le perds en 4 sets sur des sets accrochés mais maîtrisés de sa part.

Enfin, le dernier match m'oppose à un 9 (3 classements sous le mien donc) qui joue malheureusement très bien. J'arrive péniblement au 5ème set et il finit par craquer à 7/7. Je l'emporte 11/8

Une contre évitée dans la douleur. Un match bien perdu dans l'ensemble, Elancourt nous a envoyé le 800ème joueur français qui joue très bien d'après mes partenaires.




mercredi 14 décembre 2011

Mon premier Marathon (5)

L'hydratation

Tout cette article est un résumé des interventions de Papy sur Kikourou.

Une déshydratation de 2/100 entraîne une altération de la capacité de puissance aérobie et anaérobie de 20/100.


Pour que la boisson soit réellement utile à notre hydratation, il faut que son osmolarité soit de 240,voisine, mais inférieure à celle de notre plasma sanguin qui est de 300.A défaut,elle peut être évacuée par les reins si elle a une osmolarité faible=arrêts fréquents, ou refoulée dans l'estomac=ballonnements dus au Coca(Osmolarité 700).

Recette:

Pour apporter de l'énergie à notre organisme,on mélange 80g de maltodextrine(Osmolarité 10 pour 10g) par litre de notre eau de boisson,et on ajoute 30g de glucose anhydre pur(Osmolarité 55 pour 10g) dans ce mélange,pour notre cerveau.

Osmolarité du mélange:80+165=245.On doit tenir compte que les maltodextrines ont des osmolarités variables selon leurs compositions.

On peut ajouter un sachet de Malipu,ou Fanolyte,ou 1g/l maximum de sel de cuisine pour prévenir l'hyponatrémie.Pour le goût,on peut ajouter du miel et du sirop Teissere sport menthe ou grenadine ou tout autre de son choix.Pour éviter les crampes,on peut croquer un comprimé de Sporténine.

Comme maltodextrine,j'achète Caloreen de Nestlé( 500g=3,12€)avec sa dosette de 10g,et Maltodextrine de LNS(400g=3,12€).Pour le glucose anhydre ,celui de la marque Cooper(1kg=17€,soit 50 centimes par litre de boisson.Je cherche meilleur marché,sans succès).

Bien sûr,des préparations du commerce conviennent aussi,comme boisson 4 endurance d'Overstims,6 arômes,12,95€ les 500g pour 5l de boisson,livraison gratuite à partir de 40€.

Comme eau,on peut choisir par exemple St Yorre pour son bicarbonate(Osmolarité 163) ou Badoit pour son sodium (Osmolarité 39).





lundi 12 décembre 2011

Semaine (de récup) du 05 au 11 Décembre 2011

Une semaine de récup' donc avec seulement 2 séances de sport. Dimanche les jambes demandent à bouger un peu, je fais donc un petit parcours de 10km à travers champs, je taierai ici toutes les données, pour l'instant je sais juste que je ne suis pas allé bien vite, que je me suis arrêté plein de fois pour prendre des photos et contempler les biches qui courent dans les champs, profitant de l'absence des chasseurs.

Mon appareil ne permettant pas de prendre des photos d'aussi loin, ça ne donne pas grand chose.



dimanche 11 décembre 2011

Mon premier Marathon (4)


A 4 mois de mon premier Marathon, j'essaie de mettre en oeuvre des petites choses qui ne semblent pas importantes et peuvent même prêter à sourire, mais qui, mises bout à bout peuvent me permettre d'arriver plus serein au départ du Marathon et peut être aussi à l'arrivée.

Le Diaphragme

Le diaphragme est un grand muscle strié qui sépare le thorax de l'abdomen.


Le rôle physiologique du diaphragme dans la ventilation pulmonaire est fondamental. Il est le plus volumineux et le plus important des muscles inspiratoires : sa contraction, en créant une dépression dans la cavité thoracique, permet l'entrée d'air dans les voies respiratoires. Son relâchement permet à l'inverse l'expiration passive. La contraction du diaphragme est périodique et automatique, sous contrôle d'efférences provenant du tronc cérébral. Chaque contraction du diaphragme initie un cycle respiratoire. La fréquence de sa contraction définit la fréquence respiratoire. Il est possible de modifier volontairement sa fréquence de contraction sous contrôle de la volonté.

Contraction diaphragmatique chronique ou syndrome chronique d'hyperventilation, dit « maladie du soupir », aussi mal nommé « spasmophilie » : Ce syndrome est d'origine psychosomatique. Il peut être lié au stress, à l'angoisse, à un choc émotionnel, etc. et se traduit physiologiquement par un « blocage » du diaphragme dont les filaments d'insertion restent contractés.


Parallèlement au traitement de la cause du trouble psychologique proprement dit, ce syndrome peut être apaisé par l'apprentissage des techniques de la respiration abdominale aussi utilisée en plongée, en chant, en travail scénique, en musique instrumentale à vent, en arts martiaux, en yoga, en sophrologie, en équitation centrée, etc. et qui consiste principalement en un travail d'assouplissement et d'étirement du diaphragme.
 
wikipédia
 
Une bonne respiration est indispensable à votre organisme pour oxygéner le sang et avoir une fréquence cardiaque faible lorsque vous courez, il est donc important de perfectionner sa respiration pour augmenter ses performances.


Tout d’abord sachez que l’oxygène sert à oxygéner le sang (inspiration) mais aussi éliminer le gaz carbonique (expiration) . L’oxygène apporté dans le sang entraine la dégradation du glucose qui se transforme en glycogène qui est un carburant pour vos muscles.

Le muscle qui sert principalement est le diaphragme qui se situe entre le thorax et l’abdomen et qui descend à chaque inspiration. Le stress ou les tensions contracte votre diaphragme qui fonctionne moins bien ce qui entraîne une mauvaise digestion et des désagréments physiques (douleurs à l’estomac ou au plexus). La ventilation est donc la chose la plus importante dans la course à pied car c’est elle qui va entrainer le bon fonctionnement de l’organisme



coachsportifpersonnel

D'après mes recherches sur internet, il semblerait impossible d'avoir une respiration abdominale en course à pied. Par contre au repos et grâce à des massages, il est possible de détendre ce muscle... à voir.

samedi 10 décembre 2011

Déco de Noël

Samedi, petit tour dans une rue où les maisons sont illuminées de centaines de déco de Noël.

Les passants sont nombreux à regarder automates et lumières de toutes les couleurs.




vendredi 9 décembre 2011

Championnat de France - D1 - ph 1 - J7

Dernière journée de cette première phase, plus aucun challenge. Nous jouons ce soir la 3ème ou 4ème place de la poule. Cette fois ci c'est Kien le remplaçant et Mig est absent pour cause de réunion professionnelle de Noël. Pour l'occase je joue ce match même si je ne me suis pas entrainé depuis 2 semaines.

Brétigny 1 /Villebon 1

L'équipe adverse est constituée de 19/15/14/12/12/5

Le 19 est vraiment trèss fort, seul Yann arrivera à le perdre 11/9 au 5ème set, c'est d'ailleurs le seul en 1 à faire des points. Il battra le 15 et le 14, Jérôme et Séb font 0. En 2 j'arrive péniblement à bout d'un 12 et du 5, je perds l'autre 12 en 5 sets. Pas brillant.

Au final le score est de 10/10, un match nul donc pour une phase un peu médiocre.



mercredi 7 décembre 2011

Un château dans la brume



Encore une photo pleine de défauts (il manque le haut du château par exemple). L'ambiance me rappelle un film mais lequel ?

lundi 5 décembre 2011

Semaine du 28 Novembre au 04 Décembre 2011

Je devais aller courir mardi puis finalement je me suis laissé un jour de récup en plus.

Mercredi 30/11: Polytechnique avec petit tour dans le bois en nocturne.

RAS

7.38km
43mn45
10.1km/h
128bpm moy

Vendredi 02/12: Polytechnique avec petit tour dans le bois en nocturne.

Je voulais tester le 30/30, je me fixe 3 séries.

7.34km
44mn19
9.9km/h
130bpm

Dimanche 04/12: Tour du Lac de Saulx en partant de de la maison.

Je m'étais programmé un parcours vers Limours puis finalement la météo et la fatigue ont eu raison de moi. Je me tourne vers le tour du Lac de Saulx, bien m'en prend, une grosse impression de ne pas avancer sur tout le trajet. Et pourtant je n'ai mal nulle part. Il va falloir me résoudre à ralentir jusqu'à la fin de l'année, le marathon se rapproche, il ne faudrait pas que je me crame avant de commencer mon plan.

11.71km
1h15mn16
9.3km/h
131bpm moy








dimanche 4 décembre 2011

C'est seulement un jour différent




Le jour se lève à l'horizon, la bête se réveille et s'étire, ses pattes sont encore ankylosées. Elle n'a plus aucun souvenir de sa nuit mais qu'importe, la journée commence bien: il fait beau le soleil brille terriblement. Pourtant elle n'a pas chaud, ni soif d'ailleurs. Ses sensations sont bien meilleures ce matin, autant elle se sentait mal hier, (ou était ce avant-hier ? le temps s'écoule différemment depuis quelques jours) autant aujourd'hui tout va mieux: plus de douleur et une agréable impression d'avoir rajeuni.


Son coeur s'emballe lorsqu'elle voit apparaître de vieilles connaissances: plusieurs chiens courent dans les herbes folles et les fleurs de toutes les couleurs qui s'étendent à perte de vue. Elle se met en action à son tour, pour aller à leur rencontre. Ses yeux pétillent de joie, elle se met à aboyer, nullement étonnée d'entendre le son de sa voix alors que depuis sa naissance elle n'a pourtant jamais ouvert la gueule.



Elle reconnaît Nougat qui se met aussitôt à lui mordiller les pattes en guise de bonjour, Chloé la doyenne, Otis bien sûr. D'autres lui sont inconnus, il s'agit de Clovis et Rocxy, et pourtant ce sentiment d'avoir toujours vécu ensemble, peut être dû à leur point commun: avoir les mêmes maîtres.


Quelle joie se dit-elle alors qu'ils gambadent tous ensemble, le vent leur fouettant la face, les grisant un peu plus. Rien ne pourra désormais l'empêcher de faire ce qu'elle veut: courir, manger, dormir, jouer. Ses maîtres lui manquent c'est certain, mais ils finiront bien par arriver, dans combien de temps peu importe: ici le temps n'a que peu d'importance.








à Rysis...

samedi 3 décembre 2011

L'Arbre de Noël

Ce samedi avait lieu le sapin de Noël de mon boulot. Pour cela il faut se rendre à Paris. Pas compliqué quand on habite sur la rive d'en face à 20 minutes de Paris à peine ( comme dirait je sais plus quel humoriste). Le problème c'est qu'on est pas vraiment à 20 minutes de Paris à part si on posséde un Falcon. Manque de bol, le notre n'est pas disponible ce samedi, nous hésitons entre la voiture et le RER, mais avec le RER il faudra compter un peu plus d'une heure. La voiture c'est mieux et le GPS nous conforte dans notre idée: dans 25mn nous y serons, ça tombe bien on a prévu large, ça commence à 14h, on part à 13h20.

A peine sur l'autoroute que ça bouchonne, après quelques bougonnements puis énervements nous garons la voiture dans un parking souterrain à 15h05. Cool, 1h45 pour faire 20km, en courant je vais plus vite ! En plus je n'ai grillé que 2 feux et j'ai même pas eu d'accrochage !

Nous arrivons dans l'hotel où se déroule la petite fête, ils ont mis les petits plats dans les grands: spectacle de magicien, photo avec le père Noël, jeux vidéo, maquillage, pêche à la ligne avec lot, restauration gratuite sucrée et salée, patinoire, voitures télécommandées... Nous commençons par le spectacle de magie, qui finit par lasser Liam, beaucoup de blabla et peu de magie, un peu de Pêche à la ligne, un maquillage de chat, la photo avec le père Noël n'aura pas lieu car il fait peur ce père Noël, mais Liam lui parlera quand même.

Vient l'heure du gouter:
"Tu veux du gâteau"
"non"
"Tu veux des bonbons"
"non"
"tu veux de la barbeàpapa? des popcorn ? des crèpes? de la fontaine de chocolat?"
"Non, je veux une banane"
Deux bananes plus tard, un ballon à l'hélium et il faut penser à partir. Le sapin de Noël c'est plus pour les plus grands que Liam mais c'est content qu'il rentre dans la voiture.
Un petit détour pour passer devant le bureau de Papa, puis Liam s'endort. Les quelques photos sont supprimées par mégarde, cette journée finit comme elle a commencé...


vendredi 2 décembre 2011

La Maison de l'Ortie Rouge

Comme je suis passé devant dimanche dernier, et que sa couleur attire l'oeil, je me suis quand même un peu documenté sur cette bâtisse plutôt atypique.

Maison de l'Ortie Rouge - Gometz le Chatel (91 Essonne)

Cette maison accolée à l'église est longtemps un presbytère, louée dans un premier temps par la fabrique, puis par la commune, qui l'achète en 1826. En 1919, le conseil municipal décide d'y installer le bureau de poste. Mais le bâtiment, en mauvais état depuis le XIXe siècle, menace ruine, et la poste est fermée en 1956. La municipalité offre un bail emphytéotique, bail à long terme d'au moins 18 ans ne pouvant excéder 99 ans, à la personne proposant le projet de réhabilitation le plus intéressant, et le sculpteur Daniel Simalla restaure l'édifice en 1976. Il reconstruit le bâtiment, et restitue au revêtement extérieur, aux portes et aux fenêtres les couleurs des anciennes maisons du village, avec un crépi ocre travaillé en lavis ancien, à la manière italienne, et des boiseries bordeaux. Il réalise sur la façade une mosaïque, L'Ortie rouge.





Source: Topic-topos.com







Photos ci dessus: wikipédia



jeudi 1 décembre 2011

Defifoto: Les ponts

Je ne suis pas encore inscrit sur Défifoto, les photos sont toutes plutôt réussies, je n'ai malheureusement pas vraiment de si jolis clichés. Je vais voir quand même les photos de ponts que je peux trouver.

http://defifoto.blogspot.com/

















CR Mensuel: Novembre 2011

Mardi 01/11: Arpajon à Gillevoisin par GR655

21.93km
2:11:36
10km/h
140bpm


Dimanche 06/11: Tour Saclay - Vauhallan par GRP

17.14km
1:38:24
10.5km/h
138 bpm

Mardi 08/11: Forêt+Lycée de nuit sous la pluie

6.54km
37mn24
10.5km/h
132bpm

Vendredi 11/11: Tour du lac de Saulx de la maison

11.62km
1h12mn51
9.6km/h
134bpm

Dimanche 13/11: Tour du lac de Saulx par le bois de Gelles et Villejust

16.56km
1h36mn35
10.3km/h
138bpm

Mercredi 16/11: Polytechnique

7.33km
45mn20
9.7km/h
129bpm

Vendredi 18/11: Parc d'Ardenay au Gymnase de Villebon

départ 20h12
d+: 50m
d-:100m
3.73km
20mn42
10.8km/h
139bpm

Samedi 19/11: Gymnase Villebon au Parc d'Ardenay

départ 00h40
d+ 100m
d- 50m
3.49km
21mn33
9.7km/h
142bpm

Dimanche 20/11: Herbeauvilliers à Briarres par voie ferrée

13.88km
1h23mn49
9.9km/h
136bpm

Mercredi 23/11: Bois et Polytechnique

7.41km
44mn24
10km/h
130bpm (71%)

Dimanche 27/11: Gometz/Janvry

17,10km
1h47mn51
9.5km/h
137bpm (75%)


Mercredi 30/11: Bois+Polytechnique

7.38km
43mn45
10.1km/h
128bpm
 
Total Novembre:
134km

13h24mn19
10km/h
136 bpm


Total Octobre:
129km
12h33mn06s
10.3km/h
138bpm moy

Total Septembre 2011
114km
10h57
10.4km/h
142 bpm (77%)

Total Août 2011:
Course à pied
153km
19h48
7.7km/h
5859m d+

Marche à pied
59km
22h39
3km/h
2705m d+

Total Juillet:
129km
13h49mn01
9.3km/h
137.2 bpm moy
d+ 2319m

Total Juin:
134km
13h30mn17s
9.95km/h
138 bpm

Total Mai:
121km
11h41mn33
10.32km/h
135 bpm moy (73%)